klatka barki

[...] bardziej B+ww , mniej fatu ale różnie to bywa. Na pewno mogłoby być dużo lepiej ale mam ważniejsze sprawy na głowie w tym momencie :) Dzisiaj w planach wieczorną porą - klatka i może coś na łapy, bo jutro znowu fizjo działać będzie nad przyczepami bicepsa (ostatni raz mam nadzieje) i kolanach, więc możliwa przerwa z treningami do [...]

EcoSfera - thx No, tak więc czas wrzucic zaległe wypiski Weekend bylem znowu na uczelni, więc po czawrtkowym treningu nawet nie mialem czasu zeby cokolwiek napisac. ***Dzień 18*** (22.10.2009) *Trening* Barki -partial high pulls 10x52,5kg (+2,5), 8x55kg (+0), 6x57,5kg (+2,5) -unoszenie hantli bokiem stojąc 15x7,5kg, 15x7,5kg, 12x10 -unoszenie [...]

 2014-07-21 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,9            Waga tłuszczu             12,1            Zapotrzebowanie             3 512           Dieta             1 912           Bilans            -1 600        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

2015-01-05 poniedziałek dalej lecę 4 dniowym splitem, ale zmieniam delikatnie grupy, klatka będzie szła z bicepsem, a barki z tricepsem dziś poszedł zestaw plażowy klatka wyciskanie płaskie - 90kg x 10 / 10 / 10 / 7 wyciskanie skos, hantle - 4 serie robocze rozpiętki na maszynie - 4 serie biceps uginanie z gryfem łamanym - 50kg x 4 serie, duży [...]

[...] mocno lajtowo na tych ciężarach, na następny raz +5kg / skok 7,5kg wyciskanie płaskie - tu już nie było tak fajnie, na następny raz +2,5kg / skok 5kg wiosło - podobnie jak klatka wyciskanie stojąc - tutaj skopałem za duży skok, przez co na w ostatnich seriach było już za ciężko, na następny raz będzie szło 35kg na start + 2,5kg na skok po [...]

16.09.17 W sobotę zaliczyłem zawody w Strzegomiu. Dość kameralnie, szybka akcja, ale i tak nie zostałem do końca, bo byłem zajechany po treningu. Poznałem osobiście Big Rona i już wiem o jakich żyłach mówiliście hehe. Poza tym Łoker od nas z forum i infernol, oczywiście Wolski, chłopaki z Ponad Poziom i Seba Toporkiewicz. Czyli ogólnie cała masa [...]

[...] uginanie na modlitewniku plus ewentualnie brzuch. Zastanów sie i napisz co o tym sadzisz. Jest jeszcze opcja zrobienia "roszady" w Twoim planie, a mianowicie: A1 klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko A2 Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko B1 nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko B2 nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko Jednak w [...]

[...] właśnie o to mi chodzi, muszę to przedyskutować z Wuchtą jeszcze bo wiesz jak jest Jest jeszcze opcja zrobienia "roszady" w Twoim planie, a mianowicie: A1 klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko A2 Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko B1 nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko B2 nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko Tak [...]

Jak chcesz to zajrzyj do mojego dziennika, tam na str.9 jest mój trening. Split 2 razy w tygodniu z podziałem na: A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). A2: klatka(lekko), barki(ciężko), tricepsy (lekko). B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko).

[...] 3100 kcal: BIAŁKO - 213,5g TŁUSZCZE - 119g WEGLOWODANY - 294g Trening (plan propozycja Wuchty - roszada propozycja Huberta): Na 6 tyg. Do końca października. A1 WTOREK klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wyciskanie płasko 3s 6-8 wyciskanie skos w górę 3s 6-8 rozpiętki płasko 3s 10-12 wyciskanie hantli 2s 10-12 unoszenie sztangielek w [...]

Czas nadrobić wypiski z treningów i miski w ostatnich dniach. PONIEDZIAŁEK Po śniadaniu spakowałam się i pojechałam z mężem do klubu OLIMP ZABRZE gdzie byłam umówiona z P. Jerzym Szymańskim. Zgłosiłam się do Pana Jurka o pomoc w przygotowaniach. Długo szukałam odpowiedniej osoby, której mogłabym zaufać w tym temacie. Z Panem Jerzym rozmawiałam [...]

ŚRODA TRENING - KLATKA BICEPS 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12 2. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc 4x12 3. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 6. Unoszenia nóg leżąc 3x12 7. Spięcia [...]

[...] ubrań. Było ciężko ale coś tam się udało znaleźć. Dziś rano wyjechałam z mężem do Krakowa. Spędziliśmy ekstra przyjemny, aktywny dzień. Wieczorem zaliczyliśmy siłownię (klatka, biceps) a jutro ruszamy do Zakopanego na mini wczasy za ubiegłoroczne wakacje, których nie było. Jak to się mówi - co się odwlecze to nie uciecze ! ;) Śnieg jest [...]

Czas w końcu na spowiedź. SOBOTA - DZIEŃ TRENINGOWY - BARKI/ TRICEPS Miska: Niskie węgle, białko średnio, T wysoko 1. Omlet - 45 g owsiane, 50 g dynia, 50 g cukinia, 80 g białka jaj, 15 g orzechy włoskie, 50 g borówki, 2 g czekolada biała, kakao, proszek do pieczenia, cynamon, 25 g kazeina UNS + 30 ml mleko do kawy TRENING 2.3.4 - 50 g makaron [...]

[...] brazylijskie 5. 25 g kazeina UNS, 25 g orze,chy brazylijskie Na koniec dnia moje ulubione przyprawy, które na co dzień urozmaicają mi posiłki obiadowe. Z nimi kura smakuję co chwilę inaczej %-) http://dorisk.gbzl.pl/foty/405B.JPG DAWNO nie pisałam jak waga }:-(%-) 64,3 kg. Jutro trening - klatka lub barki, sama nie wiem co wybrać }:-( POMOŻECIE?

[...] po takim intensywnym weekendzie aczkolwiek pozostałe dni pocisnęłam bez dnia przerwy. Dodam tylko, że po KAŻDYM treningu odczuwałam zakwasy /-) WTOREK- nogi, brzuch ŚRODA- klatka, biceps, łydka + 40 min cardio CZWARTEK - plecy, brzuch+ 40 min cardio PIĄTEK- barki, triceps+40 min cardio Pamiętałam również o Was będąc na solarium /-) [...]

Nikt się nie nabija, naprawdę bardzo ładny biceps, klatka i barki też fajne. };-)

[...] trakcie za to kawusia wpada jak kamień w wodę ;) Co do pompy to pewnie, że czuję podczas obwodówek. Wystarczą mi dwa/ trzy ćwiczenia na daną partię w trzech seriach ( barki/ klatka/ plecy) - na mniejszą (biceps/ triceps) dwa, żebym czuła się 'pełna'. Do tego intensywność na treningu no i to że nie zeszłam o połowę z ciężarów też na pewno ma [...]

[...] PLANY ORAZ SUGESTIE poprawione The Cain Moj trening, proszę o ocene:)Trening raczej na mase. Mam 16 lat, 175 wzrostu, 60kg, staż - 5 miesięcy na siłowni Poniedziałek: klatka, triceps, Klatka: ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4x 10 /wywal WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - [...]

[...] Biceps: -TRENING LEKKO LUB ŚREDNIO INTENSYWNY 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangielka w oparcie u udo 3x12 Piątek (klatka + triceps): Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu 4x8-12 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową go góry 4x8-12 3. Rozpiętki na ławce POZIOMEJ 4x12 [...]